З гантелями і штангами: 6 найефективніших вправ для зміцнення плечового поясу.

Цю інформацію оприлюднила редакція РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This, Not That!

Тренер Джим Ментус підкреслив, що, окрім естетичного вигляду, міцність плечей також сприяє покращенню постави та зменшенню ризику травм. З віком ймовірність виникнення проблем із плечами збільшується, проте регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати м'язи у формі, зберігаючи їх здоровими і сильними, що полегшить виконання щоденних завдань.

Окрім цього, розвинені м'язи плечей здатні суттєво змінити якість повсякденного життя.

Тримайте дві гантелі на рівні плечей, спрямовуючи долоні до них.

Підніміть їх над головою, обертаючи руками так, щоб ваші долоні були спрямовані в різні боки.

Опустіть гантелі назад у початкове положення.

Підняття гантелей у вертикальному положенні (зображення: eatthis.com)

Встаньте з гантелями в кожній руці. Тримайте руки прямими і піднімайте гантелі на висоту плечей.

Бічні підняття (фото: eatthis.com)

Розмістіть свої руки на лавці, витягнувши ноги вперед.

Зігніть лікті й опустіть тіло, поки лікті не досягнуть 90 градусів.

Поверніться у початкову позицію і виконайте цей рух ще раз.

Сидіння на лаві (джерело: eatthis.com)

Лежачи обличчям донизу на підлозі, витягніть руки вперед. Підніміть руки та ноги на максимально можливу висоту, утримуючи груди та поперек на місці.

Розведіть лікті в боки і підніміть руки до рівня плечей.

Упражнение "Супермен" (изображение: eatthis.com)

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, взявшись руками за штангу.

Підніміть гриф до підборіддя, зберігаючи лікті вгорі.

Підйом штанги (фото: eatthis.com)

Станьте вертикально, тримаючи гантелі в обох руках, при цьому долоні повинні бути спрямовані вперед, а лікті розташовані на рівні плечей.

Небагато зігніть коліна, зберігаючи при цьому пряму спину.

Випряміть свої ноги та підніміть руки вгору, поки вони не розтягнуться до кінця.