9 вправ для розвитку гнучкості всього тіла та підвищення фізичної підготовки.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Ця розтяжка зосереджена на підколінних сухожиллях, нижній частині спини, покращуючи гнучкість, одночасно знімаючи напругу в хребті.

Спочатку встаньте прямо, а ноги поставте на ширині стегон. Далі глибоко вдихніть, потім видихніть, нахиляючись вперед у стегнах.

Нехай ваші руки вільно звисають до підлоги, а ви спробуйте дотягнутися до пальців ніг, зберігаючи пряму спину.

Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб не напружувати підколінні сухожилля.

Залишайтеся в цьому положенні протягом 20-30 секунд, а потім акуратно підніміться у вертикальну позицію.

Согнитесь вперед в вертикальном положении (изображение: eatthis.com)

Ця вправа сприяє підвищенню гнучкості хребта, допомагає зменшити напругу в області шиї та розслаблює м'язи спини.

Розпочніть, перебуваючи на руках і колінах, розташувавши долоні на підлозі під плечами, а коліна – під стегнами. Обережно вигніть спину, а потім округліть її – це вважається одним підходом. Повторюйте цю вправу до 10 разів.

Вправа "кішка-корова" (фото: eatthis.com)

Ця розтяжка спрямована на підколінні сухожилля та нижню частину спини, сприяючи більшій гнучкості ніг і зменшуючи напругу в поперековому відділі хребта.

Сядьте на підлогу, розташувавши ноги випрямленими перед собою. Нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися до своїх пальців на ногах.

Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою. Виконуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, концентруючись на відчутті розтягнення підколінних сухожиль і області нижньої частини спини.

Повільно поверніться в сидяче положення.

Нахили сидячи (фото: eatthis.com)

Сфокусувавшись на плечах, ця розтяжка допомагає зняти напругу та підвищити гнучкість, що є критично важливим для запобігання скутості, викликаної щоденними заняттями або тривалим сидінням.

Встаньте прямо або сядьте на стілець, поклавши ноги на землю. Протягніть праву руку до тіла, тримаючи її прямо.

Ліву руку акуратно притисніть до грудей, використовуючи праву. Залишайтеся в такій позиції протягом 20-30 секунд, а потім змініть руку.

Розтяжка плечей (фото: eatthis.com)

Розтягування рук по підлозі активно розслабляє м'язи верхньої частини спини — справжнє відновлення для тих, хто проводить багато часу за комп'ютером.

Сядьте на підлогу, широко розведіть коліна і сядьте на п'яти, витягнувши руки вперед.

Обличчя може доторкатись до килимка, коли ви розслабляєтеся на розтяжці.

Затримайтеся в цьому положенні до хвилини, глибоко дихаючи.

Поверніться у вихідне положення, повільно піднімаючи тулуб.

Вправа "позу дитини" (зображення: eatthis.com)

З віком напружені м'язи стегна можуть призвести до болю в попереку та погіршення постави.

Станьте на коліна, поставивши праву ногу вперед, а ліве коліно покладіть на підлогу. Перенесіть свою вагу вперед, поки не відчуєте легке розтягнення в передній частині лівого стегна.

Утримуйте тіло у вертикальному положенні, затримуючись на 20-30 секунд, після чого змініть ногу.

Розтягнення м'язів стегон (зображення: eatthis.com)

Це м'яке розтягування допомагає зменшити напругу в шиї, що може виникнути внаслідок поганої постави або тривалого сидіння за письмовим столом.

Займіть зручну позицію, сидячи або стоячи, і розслабте плечі. Повільно наклоніть голову вправо, наблизивши вухо до плеча.

Застосовуйте праву руку, щоб акуратно нахилити голову. Залишайтеся в цій позиції протягом 20-30 секунд, після чого змініть сторону.

Розтягнення шиї (фото: eatthis.com)

Ця розтяжка сприяє поліпшенню стану м'язів стегон, які можуть зазнавати напруження під час тривалого сидіння.

Прийміть вертикальну позицію, підтримуючи себе за стілець або стіну для додаткової стабільності, якщо це потрібно.

Зігніть праве коліно, схопившись за щиколотку ззаду. Підтягніть щиколотку до сідниць, при цьому фіксуючи коліна в одному положенні.

Зробіть це 2-3 рази для кожної ноги.

Розтягнення м'язів квадрицепса (зображення: eatthis.com)

Така вправа розтягує все тіло, зосереджуючись на підколінних сухожиллях, литках, плечах і спині. Це чудова розтяжка для всього тіла, яка також допомагає наростити силу в руках.

Ляжте на живіт, ступні розсуньте на ширину 30 сантиметрів, руки поставте по обидва боки від голови.

З видихом відірвіть корпус від підлоги, випряміть руки та ноги, втягніть низ живота. Ступні щільно стоять на підлозі, а спина пряма.

Залишайтеся в цій позі протягом 20-30 секунд, роблячи глибокі вдихи.

Упражнение "собака, направленная вниз" (изображение: eatthis.com)